国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

　　怎么健身这个问题，其实老祖宗早就研究过了，让我们一起看看，古人有哪些健身的方法和动作，快学起来!

　　食疗减肥由来已久

　　汉宫飞燕的故事，世人早已耳熟能详。成语“环肥燕瘦”中的“燕瘦”说的就是赵飞燕本人。她身材纤瘦，可以在鼓上、掌上起舞，甚至有一次还差点被大风刮走。

　　据传，赵飞燕的减肥秘籍，除了跳舞之外，还长期食用仙人掌来抑制食欲，为自己解毒化脂肪。《本草纲目拾遗》中记载仙人掌味苦性寒，入心、肺、胃三经，以行气活血、清热解毒为见长。不过赵飞燕传说的真实性有待商榷，因为仙人掌明末清初才传入中国，之所以“穿越”到汉朝，可能是后人臆想。不过仙人掌减肥在中国古代的书籍上确实有记载，长期食用仙人掌可以有效地降低血糖、血脂和胆固醇，还可以瘦身轻体。

　　除了仙人掌之外，茶、山楂、荷叶等食物在《本草纲目》中都有相关减肥的记载。

　　物理瘦身五花八门

　　为了美丽，古人还发明了不少“物理疗法”。

　　宋朝女子将毛巾泡在冷水中，并反复地擦拭身体。冷水擦身，会消耗体内由糖分以及脂肪而转化来的热能，在一定程度上起到瘦身的作用。

　　明朝时期，女子通过紧身束腰的方式减肥，尤其是宫廷女子。她们穿上了“白扣衣”，将腹部勒紧，达到塑形、控制食欲的效果。不过，这种早期的“塑身衣”对女子腹部器官伤害较大，甚至有过度勒紧致扎破内脏的惨剧发生。

　　运动健身流传至今

　　踢毽子

　　踢毽子是中国民间传统运动项目。据学者研究，踢毽子的历史最早可以追溯到汉代。早期，踢毽子属于“百戏”的一种。后来，毽子逐渐在民众间流行，成为老少皆宜的运动项目。

　　成书于唐代的《续高僧传》记载北魏时少林寺第一代高僧佛陀在洛阳城中游览时，看到一名12岁的儿童在街市上踢毽子，一次竟连踢了500个。结合故事产生的年代进行分析，在街面看到踢毽子的儿童，说明隋唐之际踢毽子已经比较流行。

　　宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，花样和玩法更多。宋高承《事物纪原》记载：“小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三五成群走踢，有里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子名色。”

　　到了明清时，踢毽子活动更加普遍，深受大众喜爱。

　　对于踢毽子这项运动本身，接住毽子只是最基础的一步，能踢出各式花样才能称得上厉害。清代文献记载了时人不少有趣的踢法，《帝京岁时纪胜·岁时杂技》记载：“都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若手若面，若背若胸，团转相击，随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。”

　　除了娱乐，踢毽子也有强身健体的功效。接、落、跳、绕、踢，踢毽子使下肢的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼。现在，许多办公室白领有久坐不动的习惯，出现了颈椎不适的问题。踢毽子也能在一定程度上缓解这类问题。

　　“举铁”与健身操

　　众所周知，健身运动大致可分两类，徒手健身和器械健身。

　　当代不少健身人士热衷的“举铁”，就属于器械健身。“举铁”即依靠杠铃、哑铃等健身器械，进行力量训练。古人也早已开始进行类似的力量训练。最典型的就是“翘关”。翘关曾是古代最普及的训练力量的活动之一。北朝时，翘关被作为军人招募的遴选标准。唐代，翘关又成为武举考试的重要项目。翘关的本质是举重。“翘”为举之意，“关”为门栓之意，翘关就是举城门上的大木门栓。此外，古人经常进行的力量训练，还有举石锁、扛鼎等。

　　在今天，如果被人说“虎背熊腰”，怕是会有些郁闷。但在古代，“虎背熊腰”确实是夸人的词语。古人需要拉弓射箭，搬举重物，因此古人对背部肌肉十分重视。虎背熊腰且身材魁梧的大汉，才是当时人们眼中的美男子。

　　“举铁”健身效果固然很好，但对于条件不允许的人来说，就只能望而却步。与之相比，做操这种徒手健身就显得十分方便和亲民。

　　古人发明许多徒手健身操，其中最有名的当属华佗发明的五禽戏。五禽戏是通过对虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态的模仿来舒展筋骨，其背后蕴含着许多健身、养生的道理，模仿动物时也需要把握要点。

　　除了五禽戏之外，八段锦、太极拳这类健身操也拥有广泛受众。如果你的身体不太适应运动强度较大的毽子操，不妨试试这些比较缓和的健身操，它们同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。

　　其他运动姿势

　　古人还有一些比较特别的健身方式。例如，搏击的历史非常久远。据学者研究，早在先秦时期，就出现了与徒手搏击相关的史料。如《左传》记载：“(庄公)十二年，秋，宋万弑闵公于蒙泽，遇仇牧于门，批而杀之……”《说文解字》解释：“批，手击也。手，拳也。”“批”就是早期“搏击”的一种姿势。随着时代的发展，与搏击相关的术语逐渐增多，如角抵、角觝、布库、相搏、相扑等。明代的“扠”也是搏击的一种。《水浒传》第二回载：“俺经了七八个有名的师父，我不信倒不如你，你敢和我扠一扠么?”这里的“扠”，说的也是徒手搏击。

　　再如倒立，也称“拿大顶”，这一运动对上肢及腰部肌肉要求比较高。倒立的历史可以追溯到汉代。《贾谊新书·卷四·匈奴篇》载：“吹箫鼓鞀，倒挈面者更进，舞者蹈者时作。”“倒挈面者”说的就是倒立。倒立也是一项健身运动，在倒立时，可以使肌肉的紧张度发生变化，有助于防治腰背痛、关节炎痛。 据《上海法治报》