3月21日，自治区人民医院临床心理科专家为各族群众答疑解惑、免费诊疗。石榴云/新疆法制报记者 周文摄

　　新疆法制报网讯 3月21日是世界睡眠日，自治区人民医院临床心理科的专家和医护人员围绕今年的主题“优质睡眠、开心益智”，在医院门诊综合楼大厅就睡眠问题为前来就诊的群众答疑解惑、发放宣传手册，免费诊疗。

　　自治区人民医院临床心理科副主任张义介绍，据世界卫生组织调查，在普通人群中有28.7%的人存在不同程度的睡眠障碍，长期睡眠不好会使人感到身体疲惫，精力不足，体力缺乏，会降低机体的免疫力，诱发焦虑、抑郁等心理疾病，是高血压、冠心病的潜在风险因素。此外，长期睡眠不好还会影响人体的内分泌器官、损害眼睛等。

　　那么，怎样改善我们的睡眠状况呢?

      张义建议，在日常生活中，首先要建立良好的睡眠作息规律，不要人为地打破正常的生物节律。其次，要创造良好的睡眠条件，比如要调节好卧室温度、温度，使用遮光性较好的窗帘；再次是要改善对睡眠的认知，不要过度地关注和担心睡眠质量，因为睡眠是一个自然而然的过程，过度地关注反而会造成一定的精神压力；养成良好的睡眠习惯，睡前不做让大脑兴奋的事情，比如喝酒、剧烈的运动、看恐怖影视片等，当大脑进入一个平静的状态时，有助于安然地入睡。

　　对于上夜班的群体该怎样调节好睡眠呢?

     自治区人民医院临床心理科副主任佟钙玉说，上夜班的人尽量调节好生物钟，每天下班后保证在固定的时间内睡觉，确保7至8个小时的睡眠时间，做到定时睡，定时起。同时，睡眠环境要安静，室内光线要暗，这样坚持下去，生物钟会随着生活习惯改变，从而形成一个新的生物钟。

　　另外，对于工作生活作息正常的群体，无论睡眠好与不好，都要养成午睡的习惯，时间不宜过长，保持在30分钟左右即可。如果睡不着，平躺对体力恢复也有一定的益处。同时，白天还要有适当的运动，对睡眠质量都有帮助。

　　佟钙玉还建议对茶叶和咖啡比较敏感的群体，下午尽量不喝茶和咖啡，晚上饮食也不易过饱，尽量清淡，但不要不吃饭，这样容易出现低血糖，影响睡眠。希望大家都坚持良好的睡眠习惯，一旦出现失眠问题及早就医治疗。

责任编辑 荣雪颖