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自治区人民医院专家:让健康睡眠益智护脑

分类:新疆   来源:新疆法制报   作者:周文   发布时间:2019-03-21

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       新疆法制报网讯 3月21日,是第十九个“世界睡眠日”,自治区人民医院临床心理科专家围绕“健康睡眠、益智护脑”主题,举办大型义诊活动和专题知识讲座,为睡眠障碍人群及患者提供咨询帮助,讲解相关知识,宣传睡眠健康的重要性,呼吁人们关注睡眠健康。

  义诊现场,自治区人民医院临床心理科副主任佟钙玉针对就诊者的咨询问题进行了详细解答。

  佟钙玉说:据世界卫生组织调查显示,27%的人有睡眠问题,失眠已经成为一个影响现代人健康的重要因素,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

  失眠障碍的主要形式有:入睡困难、早醒、睡不好。影响睡眠的原因也有很多,如遗传;夜生活丰富、经常熬夜破坏人体生物钟;心理方面造成的抑郁、焦虑、情绪不稳定等;下午或是睡前饮用咖啡、浓茶、含酒精类饮料,或是聊天、观看令大脑兴奋的影视作品,或是躺下后总结一天来的工作、思考第二天的工作计划等。

  佟钙玉介绍,不同的人每天所需的睡眠时间都不相同。判断一个人每天需要睡多长时间才合适,需要根据个体化情况而定, 不能一概而论。儿童最长,老年人相对较少,成年人平均为8小时。如果能够确保白天精神状态和工作、生活、情绪、社交状态都较好,那么这个睡眠时间对个体而言是合适的。

  有些人因为加班熬夜,白天补觉,如果是短期行为是可以的,但还是晚上睡眠的作用较白天更大。因为晚上睡觉时人体会分泌调节睡眠的激素——褪黑色素,凌晨0时至1时达到高峰,2时以后下降,睡着后没有光刺激眼睛,它分泌得最好,如果有光照刺激眼睛,就会严重影响它的分泌。

  还有些人晚上能睡七八个小时,但觉得自己整晚都在做梦,认为睡眠质量不好,其实这与睡眠周期和苏醒时间有关。因为每个人都有睡眠周期,并且都不一样,分浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动睡眠期。人在快速眼动睡眠期都是要做梦的,如果在快速眼动期苏醒,对梦的记忆就清楚。因此,以白天的精神状态来评估睡眠质量的好坏最科学。

  人体如果缺乏睡眠就会以疲乏、瞌睡等状态进行提示。因此,在日常生活中,要确保睡眠健康,一定要养成规律的作息时间,最好能做到“三宜”:睡前散步、睡前浴足、睡前刷牙。有些食物也能诱导睡眠,在睡前稍吃一些催眠食物,如牛奶、核桃、桂圆、莲子、食醋。夜间休息时,尽量不要在卧室给手机、平板电脑等电子产品充电。同时,避免晚餐过饱、娱乐过度、饮浓茶咖啡。

  佟钙玉提示,一旦出现严重的睡眠障碍,一定要及时到医院进行检查治疗。


  义诊现场。



责任编辑 杨瑞


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