2024年元旦假期你是怎样度过的?是和家人朋友们一起进行“仪式感满满”的跨年活动，还是在网上来回切换各个平台、卫视的跨年晚会?不管哪种方式，似乎都要用到互联网，有人对此感到焦虑，进而想要不使用任何电子设备，过一个没有网络的假期。

　　这些人被数字焦虑环绕

　　“没了手机出门就像是丢了魂。”这不是什么夸张的说法。对于部分每天都在高强度使用互联网的人们来说，网络带给他们的除了便捷，还有伴随而来的巨大焦虑和疲惫感。

　　“我的假期愿望是到一个没有信号的山里呆着，清清静静，谁也别来找我。”在谈及理想的假期状态时，小徐这样表示。小徐目前从事媒体运营类工作，这份工作的一个重点内容是监测各个平台账号的流量。因为公司定下了每周浏览量目标，小徐不得不高度关注每一条内容的数据状态。一旦过了周中还没能达标，小徐心里难免就烦躁起来。此外，为了寻找更合适的作品选题，全网浏览大量的行业讯息也是工作的常态，“手机离不了手真的太烦了，我现在就想到一个没信号的地方去度假。”

　　过度接受互联网信息“轰炸”会让人身心俱疲，过度的使用社交媒体同样让人心累。从事行政类工作的小袁使用最多的手机APP是企业微信，她每天都要和各个部门的同事协调工作，同时处理办公室里各种杂活，“因为我们是建工类企业，除了常规工作，还经常要组织各种交流学习、安全演练，还有很多活动宣传要我们去跑，导致我每天在企业微信上不停地和各种人联系。除了我们自己公司的，我还要跟外部的人联系沟通，之后还要向领导汇报，哎，消息提示音就没停过。”

　　想远离互联网的原因远不止此，比如在聊及什么时候最想要断网的时候，小奇回忆起了自己前几年追星“塌房”的往事。前些年小奇曾对某明星非常“上头”，有很长一段时间每天都在明星超话里准时打卡，四处搜集这位明星的相关信息并分享给一起追星的好友，虽然从来没有参加过线下见面的活动，但在线上追星也费了不少心力。不曾想自己喜欢的明星“塌房”了，一时间网上对该明星的指责声铺天盖地，小奇也无法接受该明星有违道德的种种行为。为了平复自己的情绪，小奇主动断网，她开始做手工，戳戳乐、编手绳、织毛衣全都学了个遍。

　　“极简生活”正在互联网流行

　　现在越来越多的人尝试“极简生活”，抛弃不必要的物品，保留最低限度日常所需，这种生活方式也被称为“断舍离”。如今，这股风潮吹到了互联网。

　　部分年轻人的度假生活，就是拿起手机，从一个APP跳转到另外一个APP，每个社交媒体都要刷一遍，所有APP都看过后，一天就过去大半。

　　过度使用手机互联网带来的焦虑、烦躁、失眠等问题愈发严重，越来越多的人对自己发问，真的有必要获取这么多信息吗?

　　卸载不必要的APP是互联网“断舍离”的第一步，只留下工作生活必须的软件，关闭社交软件的推流，保证自己不被垃圾信息打扰。到了假期，“断舍离”派更是以断网作为新选择。周末和长假尽可能地不看手机，用更多传统的爱好来填充自己的娱乐休闲时光到各种手工工作室跟着师傅学习做陶艺、画油画或是做木工，又或者到附近公园里晒晒太阳消磨时间……

　　主动断网似乎已经起效，网友“落爱”在“分享极简数字生活”的帖子中表示，其每天有意识地屏蔽信息，休息日会关机3小时。坚持一段时间后，“落爱”感到慢慢恢复了深度阅读和思考的能力，不再被碎片化信息困扰，内耗和焦虑也有减轻，睡眠质量也慢慢变好。

　　上网成瘾者如何减轻戒断反应

　　“过度使用手机网络确实会让人产生焦虑、烦躁、不安、失眠等问题。”中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕说。

　　张燕介绍，相关研究表明，每天使用手机超过6小时，人的大脑会出现以下四种变化：第一是行为成瘾。有的父母不控制儿童使用手机的时间和频率，一旦孩子玩不到手机，就会大哭大闹，情绪暴躁失控。第二是思维浅薄。短视频等互联网载体有别于传统阅读方式，以直白的图像音频等形式向人展示信息，不需要大脑根据人的理解、想象构建场景，不利于形成深度思考。第三是专注力缺失，在网上看一个信息就几秒，长此以往，人的专注力会严重降低。有人耗费大量时间浏览网络信息，看似了解海量内容，但能记住的、有用的信息非常少。第四则是记忆力衰退，比较典型的是做了什么转头就忘，工作时丢三落四。

　　过度使用网络可能带来的负面问题正在受到越来越多的关注，也因此更多人选择“断网假期”。值得一提的是，部分人群在戒断网络时会出现比较严重的戒断反应，感到“错过重要信息”“感觉浑身不得劲”“好像被世界抛弃”等等，但也有人可以相对轻松地度过。

　　“如果我们除了手机网络外，还有足够有趣的生活，戒断反应就会轻很多，比如说放下手机还能有愉快的人际关系，走进大自然体验更多感官上的感受，做自己喜欢的运动，去户外玩游戏等等。”张燕表示，让我们感到不舒服、焦躁、失眠的深层原因是身体在对我们的情绪健康、心理健康状态发出警告，要求我们转变生活方式，锻炼耐受平静生活的状态，“我们可以什么也不想，或者只专注的思考、体验一件事，比如静静地喝一杯茶，就专注于感受茶本身的香气、温度。关注自己身体的感受，让身体心灵得到充分的休息。”

　　据1月2日《扬子晚报》